22.03.2024 / Sport
Ćwiczenia? Vacuum zastąpi wiele z nich, zwłaszcza tych zorientowanych na mięśnie brzucha. Pod warunkiem jednak, że będzie wykonywany całkowicie poprawnie i sumiennie. Jak wygląda prawidłowa technika vacuum? Poznaj praktyczne wskazówki i instrukcję krok po kroku. Na końcu wyjaśniamy również, dlaczego vacuum jest tak skuteczny oraz trudny do zrobienia.
Jeśli jeszcze nie wiesz, czym jest vacuum – to ćwiczenie polegające na głębokim wciągnięciu brzucha, aż do wytworzenia próżni, niczym w odkurzaczu. Angażuje mięśnie głębokie, spinające brzuch od środka – tym różni się od typowych ćwiczeń brzucha, skupionych na mięśniach zewnętrznych. Na zdjęciach w artykule widzisz, jak wygląda poprawnie zrobiony vacuum.
Zanim przystąpisz do ćwiczeń, miej na uwadze, że vacuum najlepiej robić na czczo, zaraz po przebudzeniu. Z pustym żołądkiem łatwiej wciągnąć brzuch jak należy. Jeśli wolisz ćwiczyć w ciągu dnia, odczekaj aż ostatni posiłek i napój opuści żołądek – jego obszar powinien być możliwie płaski.
Ćwiczenie vacuum można robić w różnych pozycjach. Najczęściej wykonuje się je na stojąco. Dla części osób prościej zrobić je na leżąco, na siedząco lub w pozycji klęku podpartego. Spróbuj zrobić na stojąco, a jeśli Ci się nie uda przetestuj inne pozycje – instrukcje techniczne się nie różnią. Nie różni się również skuteczność.
Wybierz pozycję, w której będzie ci wygodnie i przystąp do wykonywania ćwiczenia. Vacuum wymaga perfekcyjnej koncentracji na swoim ciele!
Brzmi prosto, ale takie nie jest, bo vacuum to nienaturalny wzorzec oddechowy. Nauka prawidłowej techniki ćwiczenia vacuum może potrwać trochę czasu. Próbuj do skutku, za którymś razem się uda. Pomiędzy próbami daj sobie chwilę na wyregulowanie oddechu.
Poprawne wykonanie tego ćwiczenia to coś, co w pierwszej kolejności poczujesz, a w drugiej zobaczysz.
Gdy już vacuum po raz pierwszy całkowicie Ci wyjdzie, nie będziesz mieć wątpliwości, że coś poszło inaczej niż przy zwykłym wciąganiu brzucha.
Te błędy niweczą cały sens i skuteczność vacuum. Są standardem i zapewne popełnisz je wiele razy, zanim wykonasz serie poprawnie.
Rezultaty vacuum zobaczysz tylko, gdy będziesz ćwiczyć regularnie. Należy je robić minimum 2 razy w tygodniu. Można codziennie i wtedy efekty pojawią się szybciej. Najwyraźniejsze będą u osób, które nie mają w obrębie brzucha nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Nie musisz rezygnować z innych ćwiczeń brzucha. Vacuum świetnie je uzupełnia. Polecamy zakończyć nim trening, bo na rozgrzanych mięśniach brzucha wykonanie może okazać się łatwiejsze.
Chcesz mieć wąską talię bez długich treningów? Jeśli tak, to musisz nauczyć się tego ćwiczenia. Vacuum działa na mięśnie głębokie, odpowiedzialne za ściskanie brzucha od wewnątrz. Wykonywanie go przynajmniej 2 razy w tygodniu przynosi zmniejszenie obwodów, tak jakbyś zacisnął na talii gorset. Wystarczy 5-10 minut dziennie!
Przeczytaj kilka razy instrukcję wykonywania vacuum. Wybierz najwygodniejszą pozycję. Skoncentruj się na pracy mięśni brzucha, świadomie wypchnij z płuc powietrze i zbliż pępek do kręgosłupa. Próbuj do skutku – a gdy już uda Ci się idealnie zassać brzuch, trzymaj ile zdołasz!
31.10.2024 Moda
Praca ratownika medycznego jest wymagająca i stresująca, wiąże się z dużą odpowiedzialnością oraz koniecznością działania w różnorodnych warunkach atmosferycznych i terenowych. Dlatego też odpowiednia odzież ochronna ma kluczowe znaczenie nie tylko dla bezpieczeństwa i komfortu ratowników, ale także dla sprawności […]
Czytaj dalej29.10.2024 Moda
23.10.2024 Wnętrza
02.08.2024 Sport
13.05.2024 Sport
21.03.2024 Sport
21.03.2024 Sport