02.10.2025 / Uroda

Jak walczyć z jesienną sennością? Sprawdzone sposoby na więcej energii i lepszy sen

Artykuł sponsorowany

Jesień to dla wielu z nas trudny moment w roku – dni stają się krótsze, słońce chowa się za chmurami, a organizm zaczyna działać na niższych obrotach. Poranne wstawanie sprawia coraz większą trudność, a popołudniami dopada nas senność i rozkojarzenie. Choć dla niektórych to „urok jesieni”, warto wiedzieć, że za ten stan rzeczy odpowiada bardzo konkretny mechanizm: zaburzenie rytmu dobowego, wynikające z niedoboru światła dziennego i nadmiaru sztucznego oświetlenia.

Z pomocą przychodzą proste i skuteczne metody wspierające naturalny rytm organizmu – a wiele z nich dotyczy światła.

Dlaczego jesienią jesteśmy bardziej senni?

Za naszą energię i senność odpowiada rytm okołodobowy, regulowany m.in. przez ekspozycję na światło. W okresie jesienno-zimowym światła dziennego jest znacznie mniej, a do tego większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, gdzie królują zimne, niebieskie LED-y i ekrany komputerów.

Organizm zaczyna produkować melatoninę zbyt wcześnie lub zbyt późno. Rano – gdy powinniśmy się aktywizować – jesteśmy zaspani. Wieczorem – gdy czas się wyciszyć – wciąż jesteśmy przestymulowani.

Efekt? Rozregulowany zegar biologiczny, problemy z koncentracją, „mgła mózgowa”, bóle głowy i uczucie przewlekłego zmęczenia.

Światło kluczowe dla energii – jak je wykorzystywać?

1. Odpowiednie okulary do komputera w ciągu dnia

W ciągu dnia, gdy spędzamy czas przed komputerem, w biurze czy w domu z oświetleniem LED, nasz mózg i oczy narażone są na nadmiar sztucznego światła niebieskiego. To właśnie ono jest jedną z głównych przyczyn jesiennej senności – przeciąża układ nerwowy, osłabia koncentrację i wyczerpuje organizm szybciej niż sądzimy.

Rozwiązaniem są okulary z filtrem światła niebieskiego DayShield, stworzone specjalnie do noszenia w dzień. Blokują aż 40% światła niebieskiego w zakresie 455 nm – czyli od 3 do nawet 30 razy więcej niż standardowe okulary dostępne na rynku. Efekty ich stosowania to:

• mniejsze zmęczenie oczu,
• lepsze skupienie,
• ograniczenie bólów głowy,
• redukcja mgły mózgowej,
• wyższy poziom energii w ciągu dnia.

To doskonały wybór nie tylko do pracy przy komputerze, ale również do jazdy autem po zmroku – kiedy reflektory i ekrany dodatkowo obciążają wzrok.

2. Wieczorem – całkowita ochrona przed światłem niebieskim

Jesienią szczególnie łatwo rozregulować swój cykl snu – sztuczne światło w domu, telefon, telewizor… wszystko to hamuje produkcję melatoniny i utrudnia zasypianie. To błędne koło: źle śpimy → jesteśmy senni w dzień → wieczorem znowu nie możemy zasnąć.

Rozwiązaniem są okulary NightShield, które blokują aż 100% niebieskiego światła i większość zielonego – to właśnie ta kombinacja gwarantuje najsilniejszą ochronę. Ich zadaniem jest:

• wsparcie naturalnego wydzielania melatoniny,
• wyciszenie układu nerwowego,
• przygotowanie mózgu do snu,
• poprawa głębokości i jakości snu.

Noszenie NightShield przez 2–4 godziny przed snem pomaga ciału naturalnie wejść w tryb regeneracji. Warto wiedzieć, że to właśnie ciemność, a nie senność, wyzwala melatoninę – dlatego ochrona przed światłem wieczorem jest kluczowa.

Co jeszcze pomaga w walce z jesienną sennością?

Ruch na świeżym powietrzu – nawet przy pochmurnym niebie

Jesienią łatwo ulec pokusie, by zrezygnować z aktywności na zewnątrz – zimno, wiatr, krótszy dzień… Ale to właśnie wtedy nawet krótki spacer na świeżym powietrzu może zdziałać więcej niż kubek mocnej kawy. Naturalne światło dzienne, mimo że rozproszone przez chmury, działa 10 do 100 razy silniej niż sztuczne światło w pomieszczeniu. To ono reguluje nasz zegar biologiczny, wspiera produkcję serotoniny (hormonu dobrego nastroju), a także poprawia koncentrację i poziom energii.

Wystarczy 20 minut spaceru rano lub w przerwie od pracy, by pobudzić organizm i naturalnie zsynchronizować rytm dobowy. Jesienią warto również przebywać blisko okien, unikać zasłaniania rolet i w miarę możliwości wybierać miejsca dobrze doświetlone. Każda dawka naturalnego światła to inwestycja w lepszy sen i większą witalność w ciągu dnia.

Suplementacja witaminą D3 – nie tylko dla odporności

Witamina D3 to jeden z kluczowych mikroskładników, których niedobory najbardziej odczuwamy w sezonie jesienno-zimowym. W okresie letnim syntetyzujemy ją naturalnie dzięki promieniowaniu UVB, jednak od października do kwietnia w naszej szerokości geograficznej nawet codzienna ekspozycja na słońce nie wystarczy, by pokryć zapotrzebowanie.

Niedobór witaminy D3 to nie tylko zwiększone ryzyko infekcji – wpływa on także na jakość snu, poziom energii, pracę układu nerwowego, a nawet nastrój. Liczne badania pokazują, że osoby z niskim poziomem witaminy D częściej cierpią na sezonowe obniżenie nastroju, zmęczenie i problemy z koncentracją. Dlatego jesienią warto regularnie badać jej poziom i – jeśli to konieczne – wprowadzić odpowiednią suplementację po konsultacji z lekarzem.

Regularność – codzienny rytuał, który działa cuda

Choć może się to wydawać banalne, sen i budzenie się o stałych porach to jeden z najskuteczniejszych sposobów na odzyskanie energii i równowagi biologicznej. Organizm, który codziennie wstaje o innej godzinie, gubi swój wewnętrzny zegar. Nawet jedna zarwana noc lub „odsypianie” w weekend potrafi zaburzyć rytm na kilka dni.

Najlepiej ustalić stałe godziny snu i przestrzegać ich także w dni wolne. Warto również unikać drzemek po południu, szczególnie dłuższych niż 20 minut, które mogą rozregulować rytm zasypiania. Twój mózg lubi przewidywalność – regularne godziny to dla niego sygnał bezpieczeństwa i stabilności, co przekłada się na lepszy sen, łatwiejsze zasypianie i naturalne wybudzanie się rano.

Zdrowe oświetlenie w domu – wieczorny rytuał wyciszenia

Jesienią większość czasu spędzamy w zamkniętych pomieszczeniach, otoczeni sztucznym światłem. To ogromne wyzwanie dla naszego mózgu, który odbiera niebieskie światło jako sygnał… że wciąż trwa dzień. W efekcie melatonina – hormon snu – nie może się wydzielać, a my czujemy się rozbudzeni nawet późnym wieczorem.

Rozwiązanie? Zmiana wieczornego oświetlenia na cieplejsze i mniej intensywne. Zamiast standardowych LED-ów warto sięgnąć po żarówki o barwie pomarańczowej lub czerwonej (jak np. NightTorch), które nie zaburzają wydzielania melatoniny. Dobrym wsparciem są też okulary blokujące niebieskie światło, które pozwalają korzystać z telefonu, komputera czy telewizora bez przerywania procesu zasypiania.

To właśnie świadome zarządzanie światłem – zarówno w ciągu dnia, jak i wieczorem – może stać się fundamentem walki z jesienną sennością i poprawy ogólnego samopoczucia.

Jesień nie musi być sezonem senności

Jesienną chandrę i zmęczenie można ograniczyć – kluczem jest światło, sen i dobra organizacja dnia. Dostosowanie oświetlenia do naturalnego rytmu dobowego to jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na więcej energii i lepsze samopoczucie.

Zamiast walczyć z objawami – pracuj z przyczyną.
Bo czasem wszystko, czego potrzebujesz, to… inny filtr światła.